Odnośniki
|
[ Pobierz całość w formacie PDF ]
rozluznia poszczególne mięśnie i ich grupy, poczynając od stóp aż do głowy.
Często jest integralną częścią zajęć jogi i odbywa się w wygodnej pozycji
leżącej.
Zazwyczaj najpierw doprowadza się do skurczu mięśni głównych, by je potem
rozluznić. Dzięki celowemu sprowokowaniu skurczu odprężenie staje się o
wiele głębsze, a z czasem można się nauczyć wyczuwać, w których miejscach
gromadzi się napięcie i kiedy nie jest ono właściwie
rozładowane.
Dłuższa i głębsza relaksacja
Przyjmij wygodną pozycję leżącą, pod głowę podłóż książkę lub płaską
poduszkę i wysłuchaj nagranej relaksacji, prowadzonej głosem lektora. Jeżeli
odpowiada Ci mój głos, polecam relaksacje mojego autorstwa z łagodną
muzyką w tle: Poradz sobie ze stresem, Uzdrawiająca moc kolorów,
Wewnętrzne sanktuarium, Doskonałe zdrowie, Piękne ciało, Sen z delfinami,
Medytacja z kryształami. Również relaksacje słynnej Louise L. Hay są już do-
stępne po polsku: Knowanie zdrowia, Poranna i wieczorna medytacja.
W czasie takiego ćwiczenia stopniowo rozluzniamy poszczególne części ciała,
a także uczymy się sztuki koncentracji, co przydaje się w różnych
okolicznościach. Dobrze jest włożyć wygodne, luzne ubranie i do ćwiczenia
wybrać ciepłe miejsce, gdyż uczucie chłodu utrudnia relaksację. Gdy leżysz,
temperatura ciała obniża się, przykryj się więc kocem. Uczestnicy moich zajęć
dla uzyskania maksimum komfortu często wchodzą do śpiwora. Upewnij się,
że nic Ci nie przeszkodzi: wyłącz telefon, zamknij drzwi do pokoju, w którym
jesteś. Dobrze jest przy takiej kasecie zasypiać.
Relaksacja na siedząco
Usiądz wygodnie na krześle dającym mocne oparcie, ale nie w fotelu, w
którym się zapadasz. Nogi oprzyj mocno na podłodze. Dłonie połóż na udach.
Wyobraz sobie, że Twój kręgosłup wydłuża się, zwiększają się odstępy
pomiędzy kręgami. Wyciągnij kark, ale postaraj się, by podbródek był
równoległy do podłogi. Rozluznij mięśnie szczęk; niech wygładzi się Twoje
czoło. Pozwól opaść barkom, poczuj, jak coraz bardziej oddalają się od linii
uszu. Wyobraz sobie, ze czubek Twojej głowy powoli unosi się jakby na nitce
ku niebu. Zamknij oczy i wydłuż oddech; poczuj, jak powoli wypełnia Twoje
trzewia, nozdrza, klatkę piersiową, płuca. Wstrzyma) oddech i policz do pięciu,
a następnie wypuść powietrze.
Powtarzaj to ćwiczenie w miarę możliwości wielokrotnie w ciągu dnia da Ci
ono poczucie wyciszenia i spokoju ciała oraz umysłu.
Energia płynie w tę stronę, w którą kierujemy
swoją uwagę.
Dokąd kierujesz swoją uwagę, tam płynie Twoja życiowa i twórcza energia.
Zadaj więc sobie bardzo ważne pytania: Na co kierujesz uwagę? Jak
wykorzystujesz wyobraznię? Czy wyobrażasz sobie, jak łatwo osiągnąć
wyznaczony cel, czy też wyobrażasz sobie wszystkie możliwe przeszkody,
które nie pozwolą Ci go zrealizować?
Wyobraznia sam tworzysz swój świat
Twój świat najpierw powstaje w Twoim umyśle.
W alt Disney wymagał od swoich pracowników, zęby zbierali się co rano o
siódmej trzydzieści w studio filmowym i odprawiali rytuał polegający na
dotknięciu dłońmi własnych skroni i powiedzeniu: Moja wyobraznia tworzy
moją rzeczywistość". Arystoteles Onasis twierdził, ze swój pierwszy statek
zobaczył" w wyobrazni na długo przedtem, zanim go kupił. Zobaczył" też
siebie w roli zawiadującego flotą tankowców przewożących ropę, zanim stał
się właścicielem takiej floty. Albert Einstein mawiał, że wyobraznia jest
potężniejsza niż intelekt.
Wysil wyobraznię, by dostrzec to, co jest możliwe
Wizualizacja jest procesem widzenia w wyobrazni. Jest ona jednym z
najpotężniejszych dostępnych człowiekowi sposobów, które służą do
budowania jego własnej przyszłości. Do pewnego stopnia wszyscy
wizualizujemy w sposób spontaniczny. Można jednak świadomie posłużyć się
tym procesem, chcąc otworzyć się na nowe życiowe cele i możliwości.
Wykorzystaj potęgę swojego umysłu i zobacz siebie w doskonałym zdrowiu.
Zwiadomie połącz się ze zródłem uzdrawiania i naucz się wizualizacji, które
zapewnią Ci doskonały stan zdrowia (polecam książkę Gerarda Epsteina
Wizualizacje dla zdrowia). Używaj w swoich wizualizacjach żywych kolorów i
dynamicznego ruchu. Myśl zdrowo, wyobrażaj sobie siebie w doskonałym
zdrowiu, a tak się stanie.
Zwiadoma ewolucja polega na wykorzystywaniu wyobrazni.
Uzdrawiająca fontanna
Przybierz wygodną pozycję, zamknij oczy, odpręż się i spowolnij oddech.
Włącz cichą muzykę, najlepiej barokową, na przykład kanon D-dur Johanna
Pachelbela.
Wyobraz sobie piękny krajobraz. Znajdz ścieżkę prowadzącą do budynku z
białą kopułą. Na progu wita Cię ubrana na biało postać i wprowadza do
sanktuarium uzdrowienia i odpoczynku. W środku jest fontanna, tryskająca
wodą we wszystkich kolorach tęczy. Stań pod tą fontanną, zanurzając się w
bogactwie barw, czując ich energię. Przyjmij te kolory, które najbardziej
Ciebie przyciągną. Odświeżony, wyjdz z fontanny i wróć do siebie tą samą
drogą.
Wewnętrzne sanktuarium
Włącz łagodną muzykę relaksacyjną z dzwiękami natury (np. fale oceanu,
potok górski, wodospad, las, busz australijski). Usiądz wygodnie, zamknij
oczy, spowolnij oddech i pozwól, aby muzyka wprawiła Cię w dobry nastrój.
Wyobraz sobie ulubiony zakątek przyrody: plażę, łąkę, las, jezioro, góry. Są
tam piękne zapachy, widoki, znajome odgłosy i kolory. Ten zakątek
wszechświata jest Twoim świętym miejscem uzdrowienia, odpoczynku,
spokoju i relaksu. Dodaj do niego to, czego potrzebujesz, aby poczuć się tam
bezpiecznie: może szałas, dom, pieczarę, świątynię albo po prostu otocz to
miejsce ochronnym światłem. Bądz tam przez chwilę pozwalając, żeby ciepło
słońca i energia ziemi leczyły Cię, żebyś poczuł się bezpieczny i spokojny.
Odwiedzaj swoje sanktuarium, by odpocząć w środku przeładowanego dnia,
zregenerować się i odświeżyć. Potrzeba tylko kilku sekund, aby tam się
znalezć.
[ Pobierz całość w formacie PDF ]
zanotowane.pldoc.pisz.plpdf.pisz.plblacksoulman.xlx.pl
|
